10 Emoções Positivas Na Prática

Você já percebeu como a positividade transforma tudo em nossa vida? 

A Positividade é um termo criado pela dra. Barbara Fredrickson, professora de psicologia da Universidade da Carolina do Norte, para descrever as emoções positivas. É o caminho que utilizamos para construir a felicidade. 

É importante destacar que, todas as emoções são importantes, não existe uma emoção “errada”, todos nós sentimos emoções positivas ou desconfortáveis, a grande questão está no comportamento que teremos diante de cada emoção.

Estudos da dra. Fredrickson comprovaram que, para elevarmos nosso bem-estar no dia a dia precisamos de uma proporção de 3 emoções positivas para 1 emoção negativa.

Essa é uma maneira de neutralizar o negativo e aceitarmos nossa humanidade, porque viver só de positividade, ou seja, somente de emoções positivas, é humanamente impossível.

No livro “Positividade” a dra. Fredrickson, enfatiza que “as emoções positivas, tais como alegria, otimismo, esperança, dentre outras, fortalecem nossos recursos intelectuais, físicos e sociais, dos quais podemos lançar mão quando uma oportunidade ou uma ameaça se apresentar em nossas vidas”.

São 10 as Emoções Positivas:

• Gratidão
• Serenidade
• Alegria
• Diversão
• Interesse
• Admiração
• Inspiração
• Esperança
• Orgulho
• Amor

Vamos praticar emoções positivas para elevar o bem-estar em nossas vidas?

#1 Alegria

A Alegria é a emoção positiva mais conhecida, ela acontece sempre quando a realidade dos acontecimentos corresponde ou supera nossas expectativas. 

Isso provoca uma sensação de entusiasmo e nos torna mais bem-humorados. 

É sempre o contrário da tristeza e da frustração.

A alegria é uma emoção que nos traz entusiasmo e positividade, e está muito próxima da emoção positiva da diversão.

Vamos praticar esta emoção positiva?

Faça uma lista com 5 coisas que te trazem alegria e separe alguns minutos para nutrir esta emoção positiva no seu dia.

#2 Serenidade 

A Serenidade é uma emoção positiva ligada a sensação de segurança e de uma satisfação prolongada, que proporciona uma leveza interior.

A nossa mente está o tempo todo em intensa atividade, uma vez que um pensamento, gera uma emoção que nos levará a um sentimento que nos fará entrar em ação, gerando um comportamento e um comportamento realizado repetidas vezes vai virar um hábito. Podemos criar hábitos saudáveis e outros que não são tão bons assim…

É muito importante encontrarmos recursos para dar uma pausa nesta fábrica de pensamentos e permitir se conectar com a voz que sussurra baixinho de nosso ser essencial, da parte mais profunda de nosso eu, que é de onde vem a nossa serenidade.

A prática da Atenção Plena, também realizada por meio de exercícios de Mindfulness e meditação pode nos ajudar a serenar nossa mente.

“A meditação pode aumentar nossa felicidade não apenas pela transformação dos elementos tóxicos da nossa bioquímica num coquetel de sensações internas positivas, mas também pelo fato de “recircuitar” nosso cérebro.” – (Dra. Susan Andrews.)

Que tal inserir a prática de meditação na sua rotina para sentir mais serenidade em sua vida?

#3 Diversão

A Diversão é uma emoção positiva ligada à felicidade e ao humor, e difere da alegria por ter um componente social. 

Na diversão procuramos compartilhar os momentos felizes com as outras pessoas. e consolidamos laços mais duráveis.

Paul Ekman, autor do livro “A linguagem das emoções” nos diz que “a diversão é uma das emoções mais agradáveis e mais simples de se sentir. Quem não gosta de ser entretido por algo divertido, de ouvir piadas e cair na gargalhada?”

Uma dica para ativar a emoção positiva da diversão é pensar naquelas brincadeiras que você gostava quando era criança e que hoje acha uma bobagem?

Celebre mais, brinque mais, leve a vida com mais leveza …

“Uma vida sem diversão é um longo caminho sem repouso.” (Demócrito)

#4 Interesse

O Interesse é uma emoção positiva ligada à curiosidade, a vontade de explorar o novo, de aprender mais e estar aberto ao mundo.

O interesse surge de circunstâncias que consideramos seguras, mas que ao mesmo tempo nos oferecem novidade ou desafio.

O interesse nos coloca em movimento, nos impulsiona a ir sempre em frente…

Esta emoção positiva desperta a vontade explorar novos caminhos, buscar novos desafios e experiências.

Você já parou para refletir sobre quais são suas maiores áreas de interesse? 

Sobre o que você gosta de ler, assistir, ouvir?

Quais foram os últimos livros que você leu?

Os últimos filmes que assistiu?

Como seria ampliar suas áreas de interesse?

“A mente que se abre a uma nova ideia jamais voltará ao seu tamanho original.’ (Albert Einstein)

# 5 Admiração

A Admiração é uma emoção positiva que nos permite observar e aprender com o novo, além de incorporá-lo em nossas vidas. Ela está ligada a uma capacidade de transcender, fazendo com que fiquemos perplexos ou deslumbrados diante da grandeza ou do encantamento por algo ou alguém.

A admiração traz o estado de contemplação. Quase tudo que é incrível, fascinante pode ser fonte de admiração. Tudo o que respeitamos, consideramos e sentimos empatia, vem do ato de admirar.

Quem são as pessoas que você mais admira? 

Quais são as virtudes que você mais admira em alguém? 

“A beleza do espírito, causa admiração; a da alma, estima; e a do corpo, amor.” (Bernard Fontenelle)

#6 Inspiração

A Inspiração é uma emoção positiva que surge quando testemunhamos a excelência, e nos estimula a superação, aumentando nossa motivação para investir no autodesenvolvimento, pois nos motiva a agir, buscando ser cada vez melhor.

Podemos nos inspirar em pessoas com histórias fascinantes, assim como também podemos inspirar pessoas.

Quem são as pessoas que mais te inspiram em sua vida?

“A inspiração existe, porem temos que encontrá-la trabalhando.” (Pablo Picasso)

#7 Esperança

A Esperança é a única emoção positiva que surge ao longo de momentos negativos. Sua missão é nos tirar do desespero, da tristeza profunda, para trazer a crença de algo bom ainda pode acontecer, e que as coisas podem mudar para melhor. 

A esperança surge em situações em que tememos que o pior aconteça, mas desejamos intensamente o melhor. Isso nos dá forças para mudarmos as circunstâncias negativas, nos tornando criativos.

A esperança representa esperar o melhor do futuro e agir ativamente para alcançá-lo.

Tenha clareza de sonhos e metas, espere sempre o melhor, mas entre em ação!

“Não espere por uma crise para descobrir o que é importante em sua vida.” (Platão)

#8 Orgulho

O Orgulho é uma emoção positiva que não pode ser confundida com arrogância. Está diretamente ligado ao nosso senso de realização, a valorização do trabalho, dos outros e a nós mesmos. Isso acaba tendo um impacto direto em nossa autoestima, alimentando ainda mais os nossos sonhos futuros.

O orgulho surge quando recebemos um merecido reconhecimento por um resultado positivo, como por exemplo: atingir um objetivo importante.

Recorde qual foi a sua maior conquista até o momento. 

Qual emoção você sentiu? Você celebrou? 

Sinta novamente esta emoção positiva e sinta orgulho por esta conquista novamente. 

Você verá que ao trazer esta memória positiva sentirá novamente um bem-estar…

#9 Amor

O Amor é a nossa emoção positiva suprema, que buscamos nas experiências momentâneas de conexão.

O amor é considerado a origem e a maior fonte de todas as emoções positivas, responsável por despertar os sentimentos mais nobres. 

Está ligada a todos os tipos de relacionamentos que podemos ter, pois nos une e evita a destruição humana. 

O amor nos prepara para nos conectarmos com as outras pessoas gerando momentos de conexão e emoções positivas.

Conexão de verdade é um dos pré-requisitos dos alicerces do amor. 

O amor também está relacionado a nossa capacidade de cuidar, de respeitar, de compartilhar, de proteger e até desapegar, pois cada um tem o direito de fazer as suas próprias escolhas…

O amor é uma emoção positiva que transborda e nos coloca na espiral ascendente do bem-estar, elevando nosso quociente de positividade.

Como seria se conectar com suas memórias afetivas hoje? Quais foram as experiências de vida em que você mais se sentiu amada e mais demonstrou amor?

Trazer estas lembranças a tona com certeza te fará muito bem…

Outra dica é:

Quem você escolhe para demonstrar seu amor hoje?

“O amor não se vê com os olhos, mas com o coração.” (William Shakespeare)

# 10 GRATIDÃO 

A Gratidão é uma emoção positiva que faz com que reconheçamos situações e dádivas que a vida nos proporcionou. 

“Ser grata exige apenas perceber as dádivas que te cercam.” (Barbara Fredrickson)

Expressar gratidão muda nosso cérebro, estudos comprovam que quando somos gratos determinadas áreas de nosso cérebro são estimuladas e quanto mais gratos somos, mais propensos estaremos a sentir gratidão no futuro.

Em um coração grato não existe espaço para a infelicidade, para a depressão ou angústia porque quando voltamos nossos olhos para o lado belo da vida, nossa mente busca mais situações pelas quais se sentir assim e com isso vamos criando a mentalidade do crescimento.

A Gratidão nos faz querer retribuir aquilo que consideramos um presente…

O psicólogo Robert Emmons, professor da Universidade da Califórnia e um dos maiores pesquisadores da Ciência da Gratidão, descobriu que poucas coisas na vida são tão fundamentais para o nosso bem-estar como a gratidão.

Suas pesquisas revelaram que pessoas gratas se sentem mais amorosas, dispostas a perdoar, alegres entusiasmadas.

A gratidão é uma habilidade para a felicidade, uma força de caráter e uma emoção positiva.

Vamos a uma prática?

Sabemos que “a gratidão é a memória do coração…”, desta forma, os momentos felizes que você viveu são muito preciosos e devem ser relembrados e agradecidos. 

Feche os olhos por um momento e traga a sua memória uma pessoa que tenha estado ao seu lado nos momentos mais importantes da sua vida. 

Que tal agradecer a ela agora? 

Você pode agradecer pessoalmente, ligar, enviar uma mensagem, mas se ela não estiver mais entre nós pode ser com um pensamento de gratidão bem profundo. Aqui o que conta é a INTENÇÃO sincera de agradecer!

Com a GRATIDÃO abordamos as 10 emoções positivas contempladas nos estudos da dra. Barbara Fredrickson.

“Não é a felicidade que nos torna gratos é a gratidão que nos torna felizes.” (Martin Seligman)

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por Viviane Minozzo

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